粗粮减肥法让你轻松掉肉

       糙米被称为减肥必吃的食物，糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出。建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米，糙米具有很强的饱腹感，因此可以有效帮助控制食欲。 

       糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

　　减肥食谱1--糙米糊

　　材料：糙米粉70克，食盐4克。

　　做法：

　　用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

　　减肥食谱2--糙米燕麦豆浆

　　材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

　　做法：

　　1、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；

　　2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；

　　3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

　　减肥食谱3——糙米茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起；

　　2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

　　吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

　　温馨提示：

　　1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。

　　2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。

　　3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

　　4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。

　　减肥食谱4--黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。

　　做法：

　　糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

　　减肥食谱5--糙米南瓜粥

　　材料：糙米、南瓜各适量

　　做法：

　　1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；

　　2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠；

　　3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块，因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

　　怎么加强糙米瘦身功效

　　1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。

　　2、饭后或饭前不吃零食。 

　　3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。

　　4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为好。