弄明白你为什么瘦不下来
虽然说每个胖子都是潜力股,但我们还是希望能尽快完成目标,而不是一直在潜力股的平台上徘徊。瘦下来的方法有无数种,减不下来的原因只有两个,运动强度不够或者吃得太多。不妨想休息你是为什么没能瘦下来,是运动不够还是吃得太多,又或者是既懒得动又吃太多呢?
知道了症结所在,改变也就变得简单:运动强度不够,就增加自己的强度。如果吃得太多,就去合理地控制饮食。如果你既不想动,又不愿意尝试管住自己的嘴,那就不要想着控制自己的体重和体型了,因为你明明就选了一条通往另一个目标的道路!
要改变就要运动
1、坚持是制胜的法宝
在运动习惯逐渐养成的过程中,3个月后生活作息更规律,体能有了明显的变化,跑步对我不再是讨厌的运动,而是慢慢彼此熟悉,而体重变化是水到渠成的结果,惊喜的是体型的变化。俗话说三分练七分吃,如果你不知道这句话那不是你的错,但是如果你知道了,还不去关注饮食,就注定了你在瘦身之路上会受挫。
2、养成持续运动的习惯
人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞28天左右更新一次,肝脏细胞大约180天代谢一次,红血球细胞更新需要120天,身体98%的细胞被替换,大概需要一年的时间。所以从人体科学的角度分析,要看到健身运动的效果,至少要坚持3至6个月,持续运动的时间里,都会有看得见的变化。
3、注意运动强度的变化
渐渐养成运动习惯后,要注意不能让自己的身体产生适应性,适时根据个人情况变化运动强度。运动时间久了,我们要多一份自我觉察,适时变化运动强度,比如运动形式的变换,动作的调整,重量的适当增加,循环次数的变化等。我们的身体就像人一样也会有舒适区,当运动成为一种习惯,变得越来越容易时,我们就该去改变了,适时迈出舒适区才会有新的突破和进步。
想减肥就要控制饮食
“量”不仅是指饮食的多少,还包括热量的高低,可以是文字记录,或者APP。把你吃的所有东西都记录下来,这样你会很直观明显的看到这一天里你到底吃了多少东西。哪顿饭吃多了,哪顿饭吃得正好,哪些是热量特别高的,应该少吃或不吃,哪些是热量适中或偏低的可以适当多吃。