快速减肥应注意哪些减肥误区？怎样科学快速减肥？

“肥胖”现在很多人关注的问题，肥胖不仅使人失去美丽的身材，更会使人失去健康的体魄。随着大家对肥胖的认知越来越多，减肥已成为一种时尚，无论男女老幼，都把减肥当成一种功课。但是据我了解在女性当中84％的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于减肥的过程中有太多的减肥陷阱，而减肥者自己又盲目的减肥却不知道已经调入了这些减肥陷阱中，使我们一次次的减肥，一次次的失败！避开这些陷阱我们就可以很轻松减下自己一身的肥肉。常见的减肥陷阱都有哪些那？

陷阱一：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？

　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：

　　1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

　　2、只要吃东西，就要专心致志。

　　3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

陷阱二： 只吃几种减肥食品。

　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。

陷阱三：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

　　好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

陷阱四：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

如果你想要科学快速减肥，就一定改变这些。我在体重健康管理行业里有10余年时间，有句话叫“外行减体重，内行减体脂”。

我们经常会用2+5营养减肥方法，帮助肥胖人群瘦身、瘦肚子、减体脂。2+5减肥方法就是在你正常吃饭、工作的同时稍微改变饮食结构来达到减肥瘦身、瘦肚子。为什么这个减体脂、瘦肚子的方法会被营养师特别推崇那？因为方法简单有效，而且不依赖任何外界减肥药，完全是通过提高自身代谢脂肪的能力，来达到瘦身塑形、瘦肚子的作用，通常可以在个月就能瘦10-15斤，体内脂肪少了，身体瘦了，肚子也自然变小了。目前北京301医院仍然在用这套营养减肥方法。

主要的是，当你用这个方法减掉脂肪、减掉肚子后，后期你再吃进去的脂肪就可以通过自身完全代谢掉，再也不会出现大肚腩、水桶腰。

减肥有方法，瘦身有技巧，我是营养师大坤，虽然这套方法简单，虽然这套方法简单，有效但也会根据每个人的情况做一些改变，制定一个适合的减肥瘦身、瘦肚子的方案。想了解自己的肥胖根源可以关注我工作微信am21215，回复“2+5”减脂餐单了解快速瘦身具体情况