怎么抑制食欲来减肥


减肥的人，都想着少吃点，来达到减肥的目的。可是如何才能赶走饥饿感呢，现在就让我们一起来看看该怎么做吧。


什么感觉真的饥饿


真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号表示不同程度的饥饿感，一般情况下，在人们出现种程度的饥饿时就得进食了，否则会把人给饿出病来。


为什么会感觉到饥饿


1、没睡好


食欲很大程度上取决于我们睡了多久，如果没有足够的睡眠，身体会疲倦以至于需要外加能量。因此每次睡眠不足时，便会比平时吃的更多，毫无疑问，健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感。


2、看电视太久


当看电视时，人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料，这样便会摄入更多糖分，对于这点，我相信很多人都有深刻的体会。


3、缺水


饥饿和脱水的症状很像，有时思维可能会误导我们，例如你会缺乏活力、昏昏欲睡，这意味着你不必感到饥饿时都去进食，有时只是身体缺水，你仅需补充水分而已。这便是为什么推荐你先喝杯水，这样你便会知道是饥饿还是口渴，这种方法很有效，能避免摄入过量卡路里。


4、过度工作


连续不断地高强度工作会影响饮食习惯，当你辛苦工作了一天，回到家大半会忍不住犒赏下自己，吃点好吃的，另外工作上的压力也会让你味蕾大开。


有效抑制食欲的方法


1、吃健康的零食


有些时候，对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力，当距离上一顿饭有几个小时了，血糖就可能开始降低，食欲也会增加。此时可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食，身体的能量得到补充之后，对糖的渴望几乎消失了。


2、外出散步


很多人都知道，当感到压力或者疲倦的时候，食欲会增加。但是运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时，可以外出散步，不需要太激烈的运动。


3、深呼吸


对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧，先深吸一口气，数4个数即可，屏住呼吸7个数的时间，然后呼气时间持续8个数。连续进行4次这样的呼吸过程，通过这样的呼吸，可以让自己感受到的压力减轻，一旦心绪变得平静，就会感觉吃食物不再是世界上重要的事情了。