环境因素也是导致失眠的主要诱因，常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如唿吸 暂停综合征，睡眠周期性功能等。 我在初二下学期就开始失眠了，失眠的原因归根到底是坏境的改变，记得有一次我们宿舍刚刚换了新宿舍晚上莫名奇妙的就没有睡着，到了第二个晚上心理就开始想多了为什么昨天晚上会睡不着呢？今天晚上会不会还像昨天晚上一样呢？结果第二个晚上就真的和个晚上一样没有睡着，从此以后我就开始失眠了。 长期失眠的滋味绝非是一般人能够体会到的，自从自己得了失眠症以后整个人就像变了一个人似的，整天无精打采，注意力不集中，渐渐的从此以后在我心里在也感受不到睡眠香甜的那种感觉，现在仔细算起来我已经失眠整整15年了，在这15年当中我深深的体会到了别人无法体会到的那种失眠的痛苦。 在这15当中我简直就像一个行尸走肉一样，对待生活失去了兴趣，不知道什么是真正的快乐和幸福，做事情从来都是靠直觉。 据研究显示，人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系。皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。临床上常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。因此，充足和高质量的睡眠是好的皮肤调理剂和美容师。 临床证实，有部分失眠症患者也有高血压病史。这部分病人，一方面，血压高或某些降压药影响了睡眠;另一方面，失眠又会加剧高血压病情，两者恶性循环。临床主要表现为早醒，醒后难再继续睡或迷迷糊糊至天明，同时伴有头涨头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状。 长期失眠会诱发抑郁、焦虑等情绪功能障碍欢悦、喜爱等情绪活动功能与睡眠功能密切相关，相互影响。伴有情绪活动功能异常的失眠病人在病因方面，精神心理因素是主要的共同影响因素，在睡眠障碍的临床证候特点方面，往往表现为卧床难以入眠或早醒难再继续睡，睡眠较浅而且不稳定，易于惊醒，醒后有疲乏感等。他们晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。 那么失眠怎么办如何快速睡？ 1、失眠的时候可以做下深呼吸，深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。 2、在睡觉前跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。 3、静心方法，心静自然凉，无法入睡关键的一点就是我们的心无法静下来，这个时候你可以用静心方法，在心里默念一个静子使自己完全静下来的时候自然会睡着，而且还会睡得特别香甜，如果有信仰的利用这种方法效果好为什么这样说呢？比如说信佛的你可以每天晚上躺在床上在心里默念佛号心自然会很快就能静下来。 4、用鼻口吸气、呼气法，首先保持自己的睡眠坏境好，具体做法如下除去心中的杂念保持自己的心态心平气和、愉悦，用鼻口开始慢慢的并且均匀有节奏的吸气然后在用鼻口像吸气一样慢慢的、均匀的再用鼻口把吸进来的气在呼出去，坚持几分钟以后很快就有入睡的感觉。 温馨提醒：长期失眠的危害是不可小觑的，如果利用以上几种方法若是还是得不到改善和缓解，那么请你一定及时就医，可以采用中药调理和中医针灸。