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如何做到一日三餐的饮食平衡

发布时间: 2018-09-04 15:43:07- 浏览量: (0次) - 回复: (0个)
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关于平衡饮食的组成,目前大多将食物分红四类,其在每日膳食中所占的份额如下: (1)粮谷类:是供人体糖类、B族维生素与无机盐的首要来历。尽管粮食中蛋白质的含量不高,但由于食用量较大,故仍为蛋白质的首要来历。一般从事中等劳作的成年人,每日粮食的摄入量含膳食总量的41%左右。 (2)动物性食物和豆类:此类食物包括各种畜肉、禽肉、蛋、奶类、水产品和大豆及其制品等。其首要功用是供应优质蛋白质,以补偿粮谷类蛋白质质量的缺点。此外,仍是脂溶性维生素和无机盐的重要来历。一般从事中等劳作的成年人,动物性食物和豆类及其制品在饮食中占的份额应为16%左右。 (3)蔬菜、生果类:在平衡饮食中,蔬菜、生果是必不可少的,不然就不能满意身体对维生素和无机盐的需求。体内的酸碱平衡也不易保持,还将失掉大部分的纤维素。从事中等劳作的成年人,蔬菜、生果在饮食中所占的比重为41%左右。 (4)油脂类:首要是烹调油,它能供应一部分热能和必需的脂肪酸,并且能促进脂溶性维生素的吸收,一般烹调油应占食物总量的2%左右。 在确保上述四类食物按份额吸取的前提下,尚须留意食物种类的多样化,好每日吸取食物的种类能达30种以上。下面是成年人轻膂力劳作者一日的食谱举例,可供参考。 速将患者移至通风阴凉处,解开衣扣平卧。www.tjshenghong.com先用温毛巾擦肩,再用凉毛巾擦,使皮肤发红,以利发出体热。重患者可用冰块敷于头部、腋窝大腿根部,亦可将患者浸泡在凉水中降温。2.给患者喝凉茶或冷盐水。3.用指甲掐人中、合谷、内关穴。4.用汤匙蘸点食油刮背脊两边,刮至皮肤呈紫红色。5.高热患者须肌肉注射安乃近针剂1-2毫升,也可滴入鼻腔,或口服藿香正气片3-4片。6.昏倒患者,要急送医院救治。 早餐:粥(大米50克)、油卷(面粉100克)、卤蛋(40克)、凉拌什锦小菜(芹菜、胡萝卜、卷心菜、蒜苔、元葱各10克,花生米5克)。 午饭:米饭(大米150克)、清蒸鱼(小黄花鱼100克)、素炒油菜200克,肉末紫菜菠菜汤。 间食:苹果1个。 晚餐:玉米粥或小米粥(50、60克)、馒头(50-100克)、素炒什锦(腐竹40克,木耳5克,蘑菇25克,金针菜20克,白菜20克)。

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  • 体内的酸碱平衡也不易维持,还将失去大部分的纤维素。从事中等劳动的成年人,蔬菜、水果在饮食中所占的比重为41%左右。
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