易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物,某些人体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠内细菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。 　　1.少吃辛辣食物 　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而会干扰你的睡眠。 　　2.多吃富含色氨酸的食品 　　色氨酸(必需氨基酸)是天然的安眠药，是大脑制造血清素(serotonin)的原料，让人放松，减缓神经活动而引发睡意。如脱脂奶酪、牛奶、肉类、鸡胸肉、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。 　　3.多吃含钙镁丰富的食物 　　钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压，强健骨骼，还是天然的放松剂和镇静剂，能疏解压力，对身体有镇定效果并使您很快入睡。 　　4.多吃含b族维生素丰富的食物 　　维生素b2、b6、b12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易，一旦醒来就难以入睡的人效果更好。维生素b6可以帮助制造血清素，而且它和维生素b1、b2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。维生素b12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。维生素b群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。