秋季比较容易出现“双相障碍” 　　专家介绍，秋季抑郁往往高发于北方，因为北方季节变化分明，到了秋季常常出现阴雨天气，由于日光照射较少，容易导致人体内分泌的变化。医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。 　　“在阳光照射比较充足的南方，秋季比较容易出现的是“双相障碍”。”专家说。所谓的“双相障碍”是指躁狂症与抑郁症交替发生。这类人时而表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃，但是时而又表现为沉默寡言、精神萎靡、犹豫不决，甚至是悲观抑郁，在抑郁发作严重时还会有自杀的念头。 　　“这类人的自杀念头往往非常隐蔽，家人和朋友都难以发现。他们在自杀前一般都会有一定的计划，所以家人需要对他们所表现出来的信号高度警惕，例如反复向一个人打电话、向某些人道歉抑或将珍贵的物品赠与家人等。”许律琴说。 　　如何减少抑郁情绪的产生 　　那么应该如何减少秋季里抑郁情绪的产生呢?对此专家建议： 　　首先，在性格方面，要善于调节自身的性格，要以豁达的心态来面对和处理各类事情。更重要的是，要让自己学会主动表达，不要将所有的事情都积压在心中。遇到困难或者不开心的事情时，学会向周围的人寻求帮助。 　　还有，增加户外活动和体育锻炼。在工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。 　　建立强而有力的支持系统。家人和朋友的支持能让抑郁患者减少压力，增加生活的信心。 　　除此之外，在秋季要加强日照和光照，营造一种舒适的生活氛围。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。